1- Las rutinas de los squats se transmitirán en vivo?
No, las rutinas serán transmitidas en videos de alta calidad y publicadas en la página web, cada rutina estará disponibles durante 24 horas.

 

2- Podré aumentar de peso / masa muscular en este reto?
Sí, si lo complementas con una alimentación saludable y adecuada en superávit calórico (ingerir más calorías de las que necesitas e ingieres actualmente) podrás ver el resultado que esperas, te deje algunas recomendaciones en la programación.

 

3- Podré bajar de peso haciendo este reto?
Si realizas un déficit calórico (ingerir menos calorías de las que necesitas e ingieres actualmente), sí. Te deje algunas recomendaciones en la programación.

 

4- En verdad lograré hacer las 500 sentadillas?
Sí, siempre y cuando cumplas al pie de la letra las indicaciones y recomendaciones establecidas en el Reto.

 

5- Qué pasa si ya estoy acostumbrada /o a ejercitarme y deseo empezar con 200 sentadillas el primer día?.
No es recomendable, ya que este reto está calculado mediante una ecuación perfectamente programada, en la cual se van aumentando las repeticiones, series e intensidad a medida que pasan los días y si empiezas con una cantidad diferente de sentadillas te saldrás de la programación del reto.

 

6- A qué hora debo ejercitarme?
A la hora deseada, solo trata de hacerlo cuando estés menos cansada/o y recuerda que tienes la rutina disponible durante 24 horas, a las 10:00pm se cambiará automáticamente.

 

7- Los días de descanso del reto, podré agregar más ejercicios de piernas?
No es recomendable, ya que luego del entrenamiento los músculos necesitan descansar para recuperarse y si realizas más ejercicios de la parte inferior, tu cuerpo necesitará más descanso y no estarás preparada/o para el día siguiente del reto.

 

8- Los días de descanso del mes podré ejercitar los demás músculos a mi antojo?
Sí, podrás organizar tus rutinas de la manera que desees, siempre respetando no adicionar más ejercicios de la parte inferior.

Algunos dias que no tengamos squats te compartiré bonos de rutinas, tips y demás contenidos para que puedas dar el 100% y los demás descansaremos.

 

9- Qué tipo de sentadillas realizaremos?
Sentadillas a 90 grados, en el video explicativo te deje 2 opciones de como realizarlas de manera exitosa, elige la que más te guste.

 

10- Puedo hacer las sentadillas profundas y no a 90 grados?
No, ya que necesitarías de mas tiempo y más descanso para ejecutarlas y eso desprogramará la ecuación del reto y no te permitiría ir al ritmo de los vídeos y el tiempo establecido.

 

11- Puedo tomar proteínas mientras hago el reto?
Si, puedes optar por una proteína whey de la marca deseada y adicionarla a tu alimentación, según tu objetivo. “Ojo” no es obligatorio, es opcional y es lo mismo que consumir huevos, carnes o pescados.

 

12- Cómo puedo calentar antes de cada entrenamiento?
Los videos de Squats incluyen el calentamiento

 

13- Necesitaré algunos accesorios deportivos?

No necesitas ningún accesorio para los squats

 

14- Después del reto Squat podremos hacer otro diferente?
Sí, siempre tengo programas disponibles.

 

15- Puedo hidratarme durante la rutina?
Sí, preferiblemente mantenerte hidratada/o antes, durante y después del entrenamiento.

 

16- Alguna recomendación para manejar la respiración durante las rutinas?
Durante la ejecución inhala por la nariz mientras bajas y exhala por la boca mientras subes.

 

17- Tengo 16 años, puedo participar?
Este reto no está disponible para menores de edad

 

18- Cuál es la duración de las rutinas o de qué tiempo debo disponer?
El tiempo va aumentando cada día, iniciamos con 7 minutos y en los últimos entrenamientos llegaremos a 30 minutos aproximadamente.

 

19- A qué se refiere con que este reto es una ecuación perfecta?
Se refiere a que los tiempos de ejecución, series y descanso están calculados con precisión para ejecutarse sincronizadamente de manera cronometrada y correcta.

 

20- Si las rutinas se activan cada noche a las 10:00pm, eso indica que la rutina del día 1 estará colgada en la plataforma el día antes a las 10:00pm?
Correcto! la misma corresponde a la del 1er entrenamiento y la tienes que hacer al día siguiente, la cual estará disponible hasta 24 horas después.

 

21- Es obligatorio llevar una dieta?
No, no es obligatorio, pero es recomendable llevar una alimentación saludable de acuerdo a tus objetivos, si quieres ver mejores resultados, al menos mejorar la alimentación.

 

22- Tengo problemas de columna, puedo participar?
Puedes participar, siempre y cuando no tengas restricciones por parte de tu medico o no sientas dolor.

 

23- Estoy en el reto y hace unos días me enteré que estoy embarazada, puedo participar?
Lamentablemente no.

 

24- Debo enviar videos ejecutando mis sentadillas para que me evalúen?
No, ya que no podré evaluar a miles de personas, eso solo lo hago con los programas que tienen una cantidad de participantes moderada.

Por tal razón podrás visualizar un video explicativo que he preparado para ti, dicho video esta disponible en el menú de la pagina web del reto, aquí te explicamos paso a paso como ejecutar las sentadillas de manera correcta.

 

25- Qué pasa si no tengo WhatsApp y deseo estar en el grupo?
En ese caso debes descargarlo, estar en el grupo es opcional.

 

26- Qué pasa si no deseo estar en el grupo?
No pasa nada, estar en el grupo es opcional, pero allí enviare las informaciones del reto y si no estas te podrías perder algunas cosas.

 

27- Qué pasa si olvide mi contraseña y no puedo acceder a la plataforma web del reto?
No tendrá claves por lo que se puede obviar esta pregunta.

 

28- Qué pasa si un día no puedo realizar el entrenamiento?
Si es uno de los primeros 7 entrenamientos puedes continuar con el siguiente día de Squat y no pasara nada, pero si faltaste en varios entrenamientos de squats o fallas en uno de los entrenamientos pasados del día 8 en adelante debes suspenderlos por completo, ya que para poder alcanzar los 500 squats con éxito es necesario realizar cada entrenamiento asignado.

 

29- Qué pasa si tengo alguna duda o quiero hacer alguna consulta con el equipo de Gio?
Este reto no incluye asesoria ni seguimiento.

Si necesitas algún soporte para acceder a la plataforma puedes enviar un correo indicando tu nombre completo, reto o programa al que perteneces y el inconveniente que muestras al correo de [email protected].

 

30- Los dias de descanso del reto, puedo hacer cardio?
Si, pero debes tener presente que si realizas un cardio intenso no estarías descansando y tus músculos no estarán recuperados para el entrenamiento del dia siguiente.

Realiza cardio moderado no mas de 20 a 30 minutos, nada de Hiits.

 

31- Los dias que realicemos squats, puedo hacer cardio?
Si, preferiblemente después del entrenamiento.
Primero debes calentar, luego hacer el entrenamiento y para finalizar el cardio de 20 a 30 minutos.

 

32- Si mi objetivo es aumentar de peso, puedo hacer cardio los dias que realicemos squats?
Si tu objetivo es aumentar no debes hacer cardio excesivo, evita hacer mas de 10 minutos o simplemente no lo hagas.

 

33- Debemos hacer los squats a la misma velocidad que Gio los realiza en los videos?

Sí, es lo recomendable, pero estamos consientes de que muchos participantes son principiantes y lo harán más despacio.

Lo importante es tratar de hacerlo al mismo ritmo, dentro de lo posible y dentro de las condiciones de cada persona.

 

34- En esta 6ta edición también recibiremos bonos para ejercitar otros músculos?

Sí, algunos dias de los que no tendremos squats podrás visualizar bonos de rutinas de upper body o abdominales.

 

Debes acceder a la web del Reto Squat todos los dias, para que puedas aprovechar tu acceso al 100%, los bonos podrás verlos en la misma sección donde visualizaras las rutinas de squats.

 

35- Si tengo alguna duda y deseo leer nuevamente el documento de programación, visualizar el video explicativo, preguntas frecuentes o cualquier otro contenido que nos proveen para aclaración, donde puedo buscarlo?

Todos estarán disponibles mientras el reto este activo, podrás buscarlo aquí mismo, solo debes acceder e ir al menú, seleccionar la opción deseada y listo!

 

36- Qué pasa si no recibo sus correos informativos?
Debes ir a la bandeja de promociones del correo electrónico que utilizaste para registrarte.

También debes estar atent@ a mis estados de Instagram y a la pagina web.

 

37- Qué pasa si incumplo las reglas del grupo, puede ser que olvide alguna?
Te recomiendo leer detenidamente las reglas que te dejamos en el documento de programación y hacer las cosas bien, una vez que rompes las reglas estas expulsad@, pierdes los privilegios y beneficios que recibirán los participantes del Reto Squat mas adelante.

 

38- Si un día decides hacer uno de los entrenamientos en vivo, también contaremos con el video en la pagina web por si alguien no puede participar en el live?
Sí, el contenido siempre estará disponible en la pagina web en caso de que algún día decida hacer uno de los entrenamientos de squats en vivo.

 

 

41– Si doy positiv@ al Covid-19 durante el reto, que debo hacer?
1ro debes consultar con tu medico si puedes o no continuar ejercitandote, de mi parte considero que debes suspenderlo y esperar a otra edición para que puedas dar tu 100%.